Эффективная диета при гастрите: вкусные и полезные блюда, которые успокоят и вылечат желудок

  • Эффективная диета при гастрите: вкусные и полезные блюда, которые успокоят и вылечат желудок | Вячеслав Пигарев

    Вячеслав Пигарев Эффективная диета при гастрите: вкусные и полезные блюда, которые успокоят и вылечат желудок

    Приобрести произведение напрямую у автора на Цифровой Витрине. Скачать бесплатно.

Электронная книга
  Аннотация     
 121
Добавить в Избранное


Лечебная диета — это важный шаг который вы можете сделать, чтобы помочь своему желудку. Эта книга предоставит вам полезную информацию, быстрые советы и ряд питательных и вкусных рецептов, которые помогут вашему желудку. Вы узнаете, как готовить вкусные, а главное полезные блюда, как при обострении гастрита, так и для его профилактики. В книги приложен недельный план диеты, который поможет вам адаптироваться к своему рациону.

Доступно:
DOC
Вы приобретаете произведение напрямую у автора. Без наценок и комиссий магазина. Подробнее...
Инквизитор. Башмаки на флагах
150 ₽
Эн Ки. Инкубатор душ.
98 ₽
Новый вирус
490 ₽
Экзорцизм. Тактика боя.
89 ₽

Какие эмоции у вас вызвало это произведение?


Улыбка
0
Огорчение
0
Палец вверх
0
Палец вниз
0
Аплодирую
0
Рука лицо
0



Читать бесплатно «Эффективная диета при гастрите: вкусные и полезные блюда, которые успокоят и вылечат желудок» ознакомительный фрагмент книги


Эффективная диета при гастрите: вкусные и полезные блюда, которые успокоят и вылечат желудок


Глава 1: Введение

ПОНИМАНИЕ ГАСТРИТА

РОЛЬ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ В ЛЕЧЕНИИ ГАСТРИТА

ПОНИМАНИЕ ГАСТРИТА И ЕГО ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ЗДОРОВЬЕ ЖЕЛУДКА

Гастрит — это состояние, при котором слизистая оболочка желудка воспаляется из-за раздражения или травмы. Воспаление может возникнуть внезапно (острый гастрит) или развиваться постепенно с течением времени (хронический гастрит). Это состояние может быть вызвано рядом факторов, таких как бактериальные инфекции, регулярное использование нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП) или некоторых лекарств, употребление алкоголя и аутоиммунные заболевания.


Гастрит может оказать существенное влияние на пищеварение человека и общее состояние здоровья. В этом блоге мы обсудим симптомы, причины и методы лечения гастрита.


СИМПТОМЫ ГАСТРИТА


Симптомы гастрита могут варьироваться от человека к человеку. Некоторые люди могут испытывать легкие симптомы, в то время как другие могут испытывать серьезные и постоянные симптомы. К общим симптомам гастрита относятся:


Вздутие живота и газы

Тошнота и рвота

Боль и дискомфорт в животе

Потеря аппетита

Черный стул (при внутреннем кровотечении из желудка)

Утомляемость и слабость (при внутреннем кровотечении из желудка)


ПРИЧИНЫ ГАСТРИТА


Существует несколько факторов, которые могут вызвать гастрит. Некоторые из наиболее распространенных причин включают в себя:


Бактериальные инфекции: Бактерия Helicobacter pylori (H. pylori) является одной из наиболее частых причин гастрита. Это может повредить слизистую оболочку желудка, что приведет к воспалению и язвам. также является основной причиной рака желудка.

Регулярное использование НПВП. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как аспирин и диклофенак, могут раздражать слизистую оболочку желудка и вызывать гастрит.

Употребление алкоголя: чрезмерное и регулярное употребление алкоголя может привести к воспалению слизистой оболочки желудка и мальабсорбции.

Аутоиммунные заболевания. В некоторых случаях иммунная система ошибочно атакует слизистую оболочку желудка, что приводит к хроническому воспалению и гастриту.


ЛЕЧЕНИЕ ГАСТРИТА


Лечение гастрита зависит от основной причины и тяжести симптомов. В некоторых случаях острый гастрит проходит сам по себе, без какого-либо лечения. Однако хронический гастрит может потребовать медицинского вмешательства. Некоторые распространенные варианты лечения гастрита включают в себя:


Антибиотики. Если бактериальные инфекции, такие как H. pylori, идентифицированы как причина гастрита, будут назначены антибиотики для уничтожения бактерий.

Подавители кислоты. Лекарства, снижающие выработку желудочной кислоты, могут помочь облегчить симптомы и способствовать заживлению слизистой оболочки желудка.

Ингибиторы протонной помпы. Эти лекарства могут помочь блокировать выработку кислоты в желудке и уменьшить симптомы изжоги и кислотного рефлюкса.

Блокаторы калий-конкурентной кислоты (P-CAB): это новейшие лекарства, которые могут блокировать выработку кислоты желудка более эффективно, чем ингибиторы протонной помпы, и используются для лечения более тяжелых состояний, связанных с кислотой желудка.

Изменения образа жизни. Избегание таких триггеров, как алкоголь, острая пища и НПВП, может помочь уменьшить симптомы гастрита. Соблюдение диеты, богатой фруктами, овощами и цельно зерновыми продуктами, также может способствовать хорошему пищеварению.

Управление стрессом. Изучение методов управления стрессом, таких как глубокое дыхание и медитация, может помочь уменьшить симптомы гастрита.


ПРОФИЛАКТИКА ГАСТРИТА


Предотвратить гастрит можно, внеся некоторые изменения в образ жизни. Некоторые советы по предотвращению гастрита включают в себя:


Ограничение использования НПВП. Избегайте частого и продолжительного использования НПВП.

Отказ от алкоголя: ограничьте употребление алкоголя или вообще избегайте его.

Отказ от курения. Курение может раздражать слизистую оболочку желудка и увеличивать риск гастрита или рака.

Здоровое питание. Диета, богатая фруктами, овощами и цельно зерновыми продуктами, способствует хорошему пищеварению.

Управление стрессом. Изучение методов управления стрессом может помочь уменьшить симптомы гастрита.


Гастрит — распространенное заболевание, которое может оказать существенное влияние на пищеварение человека и общее состояние здоровья. Симптомы и причины гастрита могут варьироваться от человека к человеку, но при правильном медицинском вмешательстве и стратегиях профилактики можно контролировать и предотвращать это заболевание. Если вы испытываете постоянные симптомы гастрита, важно обратиться к врачу и вместе с врачом разработать индивидуальный план лечения.

РОЛЬ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ В ЛЕЧЕНИИ ГАСТРИТА

Распространены острый и хронический гастрит (воспаление желудка). Типичные жалобы включают тошноту, чувство распирания и боли в эпигастрии. Острый гастрит излечивается через несколько дней, тогда как при хроническом гастрите симптомы сохраняются в течение нескольких недель. Помимо лечения причины, если это возможно, важно адекватное питание, которое покрывает потребности в питании и щадит желудок. Диетические добавки могут быть полезны при лечении хронического гастрита.


Ключевые факты

При гастрите рекомендуется легкая, легкая пища: Обезжиренная, с высоким содержанием углеводов. Следует избегать трудноперевариваемых продуктов.

Кофе, алкоголь и курение создают дополнительную нагрузку на желудок.

Безглютеновая диета имеет смысл только в том случае, если у вас одновременно имеется целиакия.

Если возможно, следует устранить причину гастрита.

Замещение витамина B12 важно при атрофическом гастрите.

Как классифицируется гастрит?

Различают острый и хронический гастрит. При остром гастрите слизистая оболочка желудка реагирует на несовместимое воспаление повышенной выработкой желудочной кислоты. В результате возникает тошнота, боль в животе и чувство распирания. Через несколько дней симптомы утихают, а в более стойких случаях лекарства, подавляющие выработку желудочной кислоты, могут способствовать выздоровлению.


Хронический гастрит, при котором симптомы длятся дольше, разделяют в зависимости от основной причины: Гастрит типа А — это аутоиммунная проблема. Это означает, что иммунная система направлена против собственных клеток организма в слизистой оболочке желудка. Он разрушает париетальные клетки, которые производят желудочную кислоту, а также внутренний фактор, необходимый для усвоения витамина B12. Гастрит типа В поражает бактерия Helicobacter pylori. Гастрит типа С обусловлен повреждающим слизистую оболочку желудка действием вредных веществ, например, алкоголя, рефлюкса желчных кислот или побочных эффектов лекарственных препаратов.


Реакция, например, на стресс, тяжелую или испорченную пищу, избыток алкоголя; Перепроизводство желудочной кислоты; Улучшение происходит само собой через несколько дней, но возможен переход в хроническое воспаление слизистой оболочки желудка. Тип А: аутоиммунное разрушение желудочной кислоты и внутреннего фактора, продуцирующего париетальные клетки.

Тип B: Причиной является инфекция бактерией Helicobacter pylori. Бактерия снижает выработку защитной желудочной слизи. Слизистая оболочка желудка недостаточно защищена от воздействия желудочной кислоты.

Тип C: Химические язвы как причина гастрита. Алкоголь, лекарства или желчный рефлюкс повреждают слизистую оболочку желудка.


Нужно ли соблюдать определенные правила питания, если у вас гастрит?

Не существует точных правил относительно того, как должна выглядеть хорошая диета при гастрите. Важно, чтобы желудок не был дополнительно отягощен трудноперевариваемой пищей, с высоким содержанием жира или с большим количеством добавок.


Разгрузить желудок можно, выбрав легкую пищу. Легкоусвояемыми считаются следующие богатые углеводами, малобелковые и нежирные блюда: овсяные хлопья, тушеные овощи, за исключением капусты, неострые фрукты с небольшой кислотностью и нежирное мясо птицы. Блюда следует есть небольшими порциями и только слегка приправленными. Нежирные натуральные молочные продукты можно употреблять в пищу в зависимости от индивидуальной переносимости. Такие напитки, как кофе и алкоголь, еще больше стимулируют выработку желудочной кислоты, и их следует избегать.


Как следует распределять приемы пищи в течение дня?

Если вы страдаете гастритом, ваш желудок должен быть максимально защищен. Пять небольших приемов пищи в день являются оптимальными. Пищу следует принимать без проблем и хорошо пережевывать, чтобы облегчить процесс пищеварения.


Как приготовить нежные для желудка блюда?

При поиске рецептов желудочного питания могут оказаться полезными квалифицированные советы по питанию. Особенно нежны для желудка легкие каши, такие как теплая овсяная или манная каша, которые можно подавать с несладким компотом. Овсянку рекомендуют при гастрите, так как опыт показал, что это блюдо особенно щадяще воздействует на слизистую желудка. Полстакана овсяных хлопьев мелкого помола заваривают 1,5 стаканами воды. Овсянку оставляют на плите минут на десять, чтобы она набухла. Также можно добавить небольшую щепотку соли. Интернет предлагает множество идей рецептов. Рецепты каш, манной каши и подобных блюд можно найти с помощью поисковика.


Имеет ли смысл безглютеновая диета при хроническом гастрите?

Пациенты с хроническим гастритом, которые также страдают целиакией, должны соблюдать безглютеновую диету. Подформа гастрита, лимфоцитарный аутоиммунный гастрит, часто возникает вместе с целиакией. При соблюдении безглютеновой диеты уменьшаются как симптомы целиакии, так и симптомы лимфоцитарного гастрита. Пациенты, не страдающие целиакией, не получают дополнительных преимуществ от безглютеновой диеты.


На что следует обратить особое внимание при атрофическом гастрите?

При атрофическом гастрите клетки, продуцирующие кислоту желудка, которые также производят внутренний фактор, разрушаются. Внутренний фактор используется для поглощения витамина B12 из пищи. Это можно рассматривать только вместе с внутренним фактором терминального отдела подвздошной кишки. Поэтому люди с атрофическим гастритом должны заменять витамин B12 в виде высоких доз пищевых добавок или в виде инъекций под кожу. В противном случае у них развивается дефицит витамина B12. Замену должен проверить врач, чтобы исключить дефицит. Длительный дефицит витамина B12 приводит к анемии и повреждению нервной системы.


Остальная диета должна составляться с учетом индивидуальной переносимости.


Каковы рекомендации при гастрите типа В и типа С?

Помимо диеты, благоприятной для желудка, при гастрите типа B необходимо лечение бактериальной инфекции Helicobacter pylori. Терапия состоит из комбинированного применения антибиотика и препарата, подавляющего выработку кислоты в желудке.


При гастрите типа С необходимо определить пусковой агент, то есть вещество, вызывающее гастрит. Это могут быть лекарства, курение или алкоголь. Возможны и другие причины, например, обратный заброс желчи в желудок. Если возможно, следует устранить причину. Прием провоцирующего препарата следует отменить, если это оправдано с медицинской точки зрения. Альтернативно, вы можете перейти на продукты, которые легче переносят желудок. Если это невозможно, можно назначить дополнительную защиту желудка. Курение и употребление алкоголя следует прекратить.


Симптомы гастрита


Во многих случаях гастрит не имеет симптомов. Общие симптомы могут включать в себя:


потеря аппетита

боль в верхней части живота прямо под ребрами

тошнота или расстройство желудка

икота

рвота

кровь в рвоте

кровь в кишечнике, если слизистая оболочка желудка изъязвлена (стул становится черным и называется меленой)

потеря веса.


Методы диагностики и выявления типов гастрита


Диагностика гастрита включает в себя различные тесты, в том числе:


Эндоскопия — тонкая гибкая трубка вводится по пищеводу в желудок. Эндоскоп оснащен небольшой камерой, позволяющей врачу осмотреть слизистую оболочку желудка. Если слизистая желудка покраснела, это может указывать на гастрит. Для подтверждения необходима биопсия.

Биопсия — небольшие образцы тканей берутся во время эндоскопии и исследуются в лаборатории. Патологоанатом будет искать изменения, в том числе наличие воспалительных клеток и повреждение эпителия.

Глава 2: Основные Принципы Заживляющей Диеты

ЗАЧЕМ НУЖНА СПЕЦИАЛЬНАЯ ДИЕТА ПРИ ГАСТРИТЕ?

ДИЕТА ПРИ ГАСТРИТЕ: ПЛАН ПИТАНИЯ, РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ И ЧЕГО СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ?

ЗАЧЕМ НУЖНА СПЕЦИАЛЬНАЯ ДИЕТА ПРИ ГАСТРИТЕ?

При лечении гастрита пища, которую вы едите, может оказать серьезное положительное, а иногда и отрицательное влияние на ваше состояние. Соблюдение диеты при гастрите помогает улучшить здоровье пищеварительной системы, облегчить симптомы и улучшить самочувствие. Употребление здоровой пищи может иметь большое значение для улучшения здоровья. Гастрит — одно из таких заболеваний, с которым можно справиться, если начать соблюдать правильную диету в нужном количестве.


Диета при гастрите: рекомендуемые продукты

Диетические факторы варьируются от человека к человеку. Поэтому, прежде чем говорить о том, что можно есть на диете при гастрите, помните, что на людей с этим заболеванием влияют разные продукты.


Если у вас гастрит или язва желудка, в списке приоритетов стоит более естественная диета с фруктами, овощами и цельно зерновыми продуктами. К основным группам продуктов питания при гастрите относятся:


Свежие фрукты и овощи

Содержание сахара и жира в овощах минимально. Кроме того, они являются хорошим источником клетчатки, полезного питательного вещества для растений. Подходящие варианты включают спаржу, брокколи, ростки, цветную капусту, огурцы, зеленую фасоль, капусту, картофель и шпинат.


Фрукты, кроме цитрусовых, имеют меньшую вероятность вызвать симптомы гастрита. Фрукты — хороший источник клетчатки, магния, калия и витамина С. Можно есть только яблоки, авокадо, бананы, ягоды, дыни, персики и груши.


Непереваренные пищевые волокна фруктов и овощей образуют бутират жирных кислот с короткой цепью. Бутират оказывает положительное влияние, поскольку он образует пребиотики для питания микробиома кишечника. В результате это уменьшает ваши желудочно-кишечные проблемы, включая гастрит.


Противовоспалительные продукты

Некоторые исследования показывают, что гастрит, воспалительное заболевание, можно лечить с помощью противовоспалительной диеты. Противовоспалительные продукты помогают уменьшить количество кислоты в желудке, что способствует заживлению слизистой оболочки желудка.


Продукты, обладающие природными противовоспалительными свойствами:


Сок алоэ вера, зеленый чай и имбирный чай.

Жирная рыба: лосось, сардины, анчоусы, скумбрия, сельдь.

Кейл, шпинат, капуста, брокколи, сладкий перец, грибы, фенхель

Черника, клубника, малина

Миндаль, фундук, арахис, пекан, грецкие орехи и фисташки (обязательно ешьте несоленые)

Специи, такие как куркума

Про биотические продукты

Потребление продуктов и напитков, богатых пробиотиками, помогает бороться с и облегчить симптомы гастрита. Так что в следующий раз, когда вы пойдете за покупками, не забудьте взять с собой йогурт, хлеб на закваске и немного кимчи.


Один из стандартных методов употребления пробиотиков — это добавка, хотя источником пробиотиков также могут быть ферментированные продукты. Знакомые источники пищи включают натуральный йогурт, мягкий сыр, хлеб на закваске, квашеную капусту, темпе и мисо.


Людям с гастритом необходимо отдавать предпочтение фруктам с пониженной кислотностью, овощам, богатым клетчаткой, нежирному белку и пробиотикам, чтобы не усугублять ситуацию еще больше. Но помните, что диета при гастрите индивидуальна. Пациентам со здоровым весом нет необходимости придерживаться ограничительной диеты. Однако мы не можем сделать то же самое о человеке, страдающем ожирением и гастритом.


Продукты, которых следует избегать

Понимание того, каких продуктов питания вам следует полностью избегать, имеет решающее значение. Мы обсудим все диетические раздражители, которых следует избегать при лечении гастрита или выздоровлении от него.


Крайне важно воздерживаться от употребления фаст-фуда. Например, съесть бургер по дороге на работу крайне вредно для организма, каким бы удобным это ни было. Даже если вы не можете определить разницу в данный момент, все равно существует вероятность увеличения секреции кислоты в желудке.


Другие продукты питания, которых следует избегать:


Продукты с высоким содержанием жиров

Жареная и жирная пища может расслабить нижний пищеводный сфинктер, увеличивая вероятность рефлюкса желудочной кислоты в пищевод, а также задерживая опорожнение желудка от этих продуктов.


Сокращение общего ежедневного потребления жиров может помочь, поскольку употребление продуктов с высоким содержанием жиров увеличивает риск развития гастрита. Сюда входят все жареные продукты, такие как картофель фри, луковые кольца и другие продукты, такие как жареная во фритюре говядина, свинина, баранина и чипсы.


Цитрусовые

В здоровом питании необходимы фрукты и овощи. Однако некоторые фрукты, особенно с высоким содержанием кислоты, могут ухудшить или спровоцировать симптомы гастрита. Если у вас часто возникает кислотный рефлюкс, это может быть признаком повреждения слизистой оболочки желудка. Поэтому вам следует сократить или вообще избегать употребления таких фруктов, как лимоны, лаймы, ананасы, помидоры, апельсины и грейпфруты.


Острая еда

У многих людей возникает изжога после употребления кислых и острых блюд с луком и чесноком. Внимательно записывайте приемы пищи в дневник, если вы едите много лука или чеснока. Помимо переедания острой пищи, быстрое ее употребление также может вызвать раздражение желудка.


Во время диеты при гастрите следует избегать продуктов с высоким содержанием жиров, жареной пищи, цитрусовых и острой пищи. Короче говоря, воздержитесь от употребления чего-либо кислого. Вместо этого увеличьте количество щелочных продуктов в своем рационе. Это поможет сбалансировать уровень кислоты в организме и защитит от повреждения слизистой оболочки желудка.


3-дневный план диеты


1 день

Завтрак


Арбузный сок

Цельнозерновой хлеб с яичницей

Утренний перекус


Яблоко

Нежная кокосовая вода

Обед


Цельнозерновой рис

Куриная грудка на гриле

Вечерняя закуска


Йогурт с овсянкой

Ужин


Вареные овощи

Жареное рыбное филе


День 2

Завтрак


клубничный смузи

Хлеб с сыром рикотта

Утренний перекус


Зеленый сок

Обед

Киноа с куриной грудкой и спаржей на гриле

Вечерняя закуска


Смузи из папайи

Ужин


Цельно зерновые макароны с зеленым салатом


День 3

Завтрак


Папайя

Яичница с мягким сыром

Утренний перекус


Зеленый чай

Салат тофу

Обед

Пропаренный рис с картофельным пюре, рыбой и небольшим количеством оливкового масла.

Вечерняя закуска


Кофе без кофеина

Хлебный тост

Ужин


Банановое пюре с овсянкой


Основные советы по профилактике и лечению гастрита

Следуйте здоровой и сбалансированной диете

Здоровое и сбалансированное питание помогает вылечить большинство заболеваний или избежать их. Сбалансированная диета состоит из всех видов питательных веществ и минералов, необходимых организму. Кроме того, регуляризация времени приема пищи и частое питание небольшими порциями в течение дня более полезно, когда гастрит вызывает расстройство желудка.


Советы по приготовлению

То, как вы готовите пищу, также является важной частью диеты при гастрите. Не волнуйтесь, ведь речь не идет об экзотических или профессиональных методах приготовления. Дома вы придерживаетесь только тех стилей приготовления, которые вам нравятся: запекание, варка, приготовление на пару и варка. Эти методы приготовления с меньшей вероятностью вызовут раздражение желудка.


Полностью отказаться от курения

Очень важно понимать, насколько вредно курение для вашего здоровья. Попробуйте немедленно отказаться от этой привычки, особенно если у вас проблемы со здоровьем. Например, это снизит вероятность заболевания гастритом.


Оставайтесь гидратированными

Гидратация поможет вашему организму снизить кислотность и принесет облегчение. Кроме того, рекомендуемое ежедневное употребление необходимого количества воды может помочь регулировать кислотность желудка.


Избегайте алкоголя

Известно, что раздражающий алкоголь ослабляет пищеварительную систему и вызывает кислую реакцию внутри нашего организма. Но хотя некоторые люди могут заметить усиление симптомов уже после одной порции алкоголя, другие могут справиться с небольшими дозами. Рекомендуется максимально свести к минимуму употребление алкоголя. Затем постепенно отказывайтесь от этой привычки.


Держитесь подальше от напитков с кофеином

Следует избегать напитков с кофеином, включая газированные напитки, чай и кофе. Эти напитки раздражают слизистую оболочку желудка, что может привести к воспалению и боли. Если вы все же покупаете напиток, старайтесь пить его в умеренных количествах.


Ключевой момент, который следует помнить при составлении плана диеты при гастрите, — избегать жареной, жирной, жирной, сладкой и острой пищи. Поскольку симптомы гастрита могут различаться по степени тяжести, вам также может потребоваться соответствующим образом изменить диету. Тем не менее, все варианты диеты при гастрите направлены на избежание тех провоцирующих факторов, особенно жирной или кислой пищи, которые могут спровоцировать воспаление. Диета при гастрите может удовлетворить ваши потребности в питании и предотвратить ухудшение состояния. Но если симптомы длятся более месяца, обратитесь за медицинской помощью.


ПОЧЕМУ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ ВАЖНО?

Здоровое и разнообразное питание может улучшить общее самочувствие. Хорошее питание необходимо для получения питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья организма, а также для предотвращения употребления веществ, которые могут быть вредными. Здоровое питание и регулярные физические упражнения могут помочь достичь и поддерживать здоровый вес тела. Здоровая диета также важна для снижения риска развития некоторых хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и инсульт. Кроме того, это может снизить риск развития некоторых видов рака и типов деменции. И наоборот, неправильное питание может привести к увеличению веса и увеличению риска развития некоторых долгосрочных заболеваний. Любое из этих состояний здоровья может привести к ухудшению качества жизни и другим осложнениям со здоровьем, что в конечном итоге может привести к снижению продолжительности жизни.


ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ?

Здоровое питание означает сбалансированное питание. Он предполагает употребление в пищу разнообразных продуктов из разных групп продуктов в адекватных размерах порций. Есть пять различных групп продуктов питания; крахмалистые продукты (хлеб, рис, макароны, картофель, крупы); белковая пища (мясо, рыбная икра, бобовые); молочные продукты (молоко, сыр и йогурт); фрукты и овощи; масла и спреды. Одна группа продуктов питания не может обеспечить все необходимое для хорошего здоровья. Выбор разнообразных продуктов из каждой группы может помочь достичь здорового сбалансированного питания.


Основную часть рациона должны составлять крахмалистые продукты, овощи и фрукты. Все они содержат больше всего клетчатки, которая является важной частью здорового питания. Клетчатка важна не только для хорошего здоровья и функционирования кишечника: она также связана с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и рака кишечника. Крахмалистые продукты следует употреблять регулярно, и вы должны стараться включать одну порцию в каждый прием пищи. По возможности следует употреблять крахмалистые продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельно зерновые версии хлеба, рис, другие крупы (ячмень, овес, гречка, булгур и т. д.), а также хлопья для завтрака.


Фасоль и бобовые, семена и орехи также являются хорошими источниками клетчатки и могут помочь увеличить количество и разнообразие клетчатки, которую мы потребляем. Рекомендуется съедать 30 граммов клетчатки в день, но большинство людей съедают в среднем только 18 граммов в день. Желательно постепенно увеличивать количество потребляемой клетчатки и пить много жидкости. Существуют разные типы клетчатки, и каждый тип по-разному ведет себя в кишечнике. Некоторые виды клетчатки способствуют увеличению объема стула и его облегчению, что помогает избежать запоров. Другие типы клетчатки перевариваются (расщепляются) кишечными бактериями, производя вещества, которые могут быть полезны для здоровья кишечника. Они также могут выделять газы, которые могут вызвать вздутие живота. Люди по-разному реагируют на разные типы клетчатки, и стоит отметить, что многие продукты содержат более одного типа клетчатки.


Продукты с высоким содержанием клетчатки также полезны, поскольку имеют более низкий гликемический индекс. Гликемический индекс — это показатель скорости, с которой определенные продукты вызывают повышение уровня сахара в крови после их употребления. Продукты с высоким гликемическим индексом, такие как сладости и белые (рафинированные) крахмалистые продукты, быстро выделяют много сахара, который организму приходится израсходовать, иначе он откладывается в виде жира.


Необходимо определенное количество белка, которое можно получить из многих различных продуктов. источники, включая фасоль, бобовые, рыбу, яйца и мясо. Белок следует употреблять в умеренных количествах. Чтобы избежать лишнего жира, выбирайте нежирное мясо или удалите лишний жир и снимите с курицы кожу. Молоко и молочные продукты являются богатым источником кальция. Кальций необходим для здоровья костей и зубов, поэтому рекомендуется употреблять три порции продуктов этой группы в день.


Лишь небольшая часть продуктов должна состоять из жирных и сладких продуктов. Для поддержания здорового питания и образа жизни, помимо правильного питания, важно также учитывать и другие факторы. К ним относятся:


Поддержание потребления жидкости на уровне около двух литров в день.

Контроль размеров порций. Легко привыкнуть к большим порциям. Эмпирическое правило приема пищи — порция углеводов размером с кулак и порция белка размером с ладонь.

Сведите к минимуму употребление газированных или сладких напитков, включая фруктовые соки. Выбирайте разбавляемую тыкву без сахара, чай, кофе или воду.

Ограничение потребления алкоголя до 14 единиц в неделю для мужчин и женщин.

Избегание или сокращение потребления определенных продуктов, таких как сладости, пирожные, чипсы, шоколад, обработанное мясо. Старайтесь употреблять менее шести граммов соли в день и старайтесь избегать добавления соли в пищу.

Употребление не менее пяти порций фруктов и/или овощей в день.

Ешьте не менее двух порций рыбы в неделю, одна из которых должна быть жирной (например, скумбрия, форель, сардины, лосось или свежий тунец).

Замена насыщенных жиров полиненасыщенными или мононенасыщенными жирами.


МОЖЕТ ЛИ ВЕГЕТАРИАНСКАЯ ДИЕТА БЫТЬ ЗДОРОВОЙ?

Сбалансированная вегетарианская диета может быть очень полезной, особенно если в нее входит достаточное количество таких продуктов, как фасоль, чечевица, бобовые, сыр и яйца, обеспечивающие необходимый белок. Но соблюдение очень строгой диеты может привести к дефициту питательных веществ, поэтому, если вы решите соблюдать строгую диету, исключающую все продукты животного происхождения, возможно, будет целесообразно принимать витаминные добавки, чтобы избежать дефицита витаминов. Возможно, также стоит проконсультироваться с диетологом (о различиях между диетологом и диетологом см. в конце этой брошюры).


ПОЛЕЗНА ЛИ «ЧИСТАЯ ДИЕТА»?

В Интернете и средствах массовой информации можно найти множество примеров «чистых диет». Однако, как и во всех экстремальных диетах, вы должны быть очень осторожны, чтобы не сокращать и не удалять основные группы продуктов, поскольку это может привести к недоеданию и проблемам со здоровьем в долгосрочной перспективе. В общем, следует избегать соблюдения диеты, найденной в Интернете, или диеты, не имеющей каких-либо доказательств, подтверждающих ее утверждения. Для большинства людей соблюдение сбалансированной диеты и образа жизни, описанных выше, более чем достаточно для обеспечения хорошего здоровья.


НУЖНО ЛИ МНЕ ПРИНИМАТЬ ВИТАМИНЫ ИЛИ ДОБАВКИ?

Здоровая сбалансированная диета содержит все необходимые витамины. В целом врачи согласны с тем, что прием дополнительных витаминов не имеет никакой ценности для здоровья подавляющего большинства из нас в западном мире. Не позволяйте рекламе витаминных добавок ввести вас в заблуждение, предполагая, что вы, так или иначе, почувствуете себя лучше, принимая эти продукты; лучше употреблять эти минералы и витамины с пищей, а не в форме таблеток, если ваш врач не посоветовал вам иное.


МОНИТОРИНГ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ — КАК И ЗАЧЕМ?

Мониторинг питания может быть полезным способом отслеживать, что и сколько вы едите. Может быть полезно вести дневник питания и в конце дня записывать, что вы съели, включая закуски и напитки. Это может помочь людям определить части своего рациона, которые можно улучшить или изменить, чтобы помочь им перейти на более здоровое питание, более здоровый образ жизни и, при необходимости, снизить или увеличить вес. Мониторинг еды и симптомов также может быть полезен, если вы страдаете от проблем с пищеварением или кишечником, чтобы помочь выявить возможные продукты-провокаторы. Если вас беспокоят какие-либо симптомы со стороны кишечника, вам следует обратиться за советом к специалисту-диетологу или своему терапевту.


МОЖЕТ ЛИ СТРЕСС ПОВЛИЯТЬ НА МОЮ ДИЕТУ?

Стресс — это нормальная реакция вашего тела, которая помогает вам справиться с трудными ситуациями или угрозами. Временный стресс обычно не является проблемой, но постоянный стресс может привести к симптомам, связанным со стрессом, и повлиять на ваше здоровье, в том числе на здоровье пищеварительной системы. Стресс также может повлиять на ваше питание, заставляя вас пропускать приемы пищи или употреблять нездоровую пищу. Кишечник и мозг тесно связаны и могут влиять друг на друга. Настойчивое соблюдение сбалансированной здоровой диеты в периоды стресса может помочь облегчить некоторые симптомы стресса. Стоит изучить способы управления стрессом, и существует ряд подходов и методов, описанных в Интернете и в книгах.


ПИЩЕВАЯ ГИГИЕНА

НАСКОЛЬКО ВАЖНА ПИЩЕВАЯ ГИГИЕНА? Плохая гигиена, безусловно, может увеличить риск пищевого отравления. Пищевое отравление обычно является кратковременным заболеванием, но, пока оно длится, оно может быть очень неприятным. Всегда мойте руки после посещения туалета и перед тем, как брать в руки еду. Следует соблюдать осторожность при хранении продуктов питания, особенно в жаркую погоду. Некоторые продукты, особенно сырое мясо, необходимо хранить накрытыми, отдельно от других продуктов и хорошо хранить в холодильнике. Лучше всего следовать указаниям производителей пищевых продуктов, указывающим сроки годности и годности. Хотя некоторые из них используются для указания того, когда еда будет наиболее вкусной, есть мясо после указанной даты может быть рискованно. Разогревая пищу, убедитесь, что она горячая на всем протяжении (например, до середины пирога или до кости в куриной ножке), чтобы убить все бактерии: если еда холодная или вы видите кровь, не разогревайте ее. выкуси. Это особенно важно при использовании микроволновой печи или барбекю.


КОГДА МНЕ СЛЕДУЕТ ОБРАТИТЬСЯ К ВРАЧУ ПО ПОВОДУ ПРОБЛЕМ С ЖЕЛУДКОМ?

У каждого из нас время от времени возникают кратковременные проблемы с кишечником. Чаще всего это проходит само собой и не должно вызывать беспокойства. Однако вам следует обратиться к своему терапевту по поводу:


Внезапное, но стойкое изменение в работе кишечника.

Кровотечение из заднего прохода

Усиление изжоги, расстройства желудка или боли в желудке.

Неожиданно похудел

Упорная рвота

Затруднение глотания

Все это особенно актуально, если у вас в семье есть серьезные заболевания кишечника. Вам также следует обратиться к своему лечащему врачу, если вы принимаете лекарство, приобретенное в аптеке, более 2 недель без какого-либо улучшения симптомов.

ДИЕТА ПРИ ГАСТРИТЕ: ПЛАН ПИТАНИЯ, РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ И ЧЕГО СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ?

Диета при гастрите обычно основана на натуральных продуктах, таких как фрукты, овощи и цельно зерновые продукты. Вам следует сократить или избегать потребления продуктов с высокой степенью переработки, таких как колбасы, жареная пища и безалкогольные напитки.


Более естественная диета облегчает процесс пищеварения и позволяет пище быстрее проходить через желудок. Это предотвращает избыточное выделение желудочной кислоты, что вызывает изжогу, боль и ухудшение состояния язв.


Прежде чем начинать диету при гастрите, вам следует проконсультироваться с зарегистрированным диетологом, поскольку диетолог может провести тщательную оценку и разработать план питания, который лучше всего подходит для вашего текущего состояния здоровья.


7-дневный план питания


В таблице ниже приведен пример 7-дневной диеты для лечения гастрита и язвы желудка:


Таблица диеты


Воскресенье

Завтрак (8:00—8:30) Овощной суп (1 стакан)

Полдник (11:00—11:30) Нежная кокосовая вода (1 чашка) +1 яблоко (без кожуры)

Обед (14:00—14:30) Чечевица отварная (1/2 стакана)

Вечер (16:00—16:30) Вареный черный фасоль (1/3 стакана) + черный чай (1 стакан)

Ужин (20:00—20:30) Чечевица отварная или рис (1/2 стакана)


Понедельник

Завтрак (8:00—8:30) Отварной белый нут с помидорами (1 стакан)

Полдник (11:00—11:30) Нежная кокосовая вода (1 стакан) + Виноград (1/2 стакана)

Обед (14:00—14:30) Чапати (2) + Рыбное рагу (1шт.)

Вечер (16:00—16:30) Жареные рисовые хлопья (1/2 стакана) + черный чай (1 стакан)

Ужин (20:00—20:30) Отварной рис (1/2 стакана) + запеченная тыква (1/3 стакана)


Вторник

Завтрак (8:00—8:30) Морковный суп (1 стакан)

Полдник (11:00—11:30) Нежная кокосовая вода (1 стакан) + Гранаты (1/2 стакана)

Обед (14:00—14:30) Рис отварной (1/2 стакана) + Карри из капусты (1/3 стакана)

Вечер (16:00—16:30) Картофель отварной и черная фасоль (1/2 стакана) + черный чай (1 стакан)

Ужин (20:00—20:30) Отварной рис (1/2 стакана) + картофельное пюре (2) +1 ч. л. топленого масла


Среда

Завтрак (8:00—8:30) Овощной суп (1 стакан)

Полдник (11:00—11:30) Нежная кокосовая вода (1 чашка) +1 гуава

Обед (14:00—14:30) Морковь Уттаппам (1) + Раита (1/3 стакана)

Вечер (16:00—16:30) Воздушный рис (1/2 стакана) + черный чай (1 стакан)

Ужин (20:00—20:30) Чечевица отварная (1/2 стакана)


Четверг

Завтрак (8:00—8:30) Суп из запеченных помидоров и болгарского перца (1 чашка)

Полдник (11:00—11:30) Нежная кокосовая вода (1 стакан) + спелая папайя (1/3 стакана)

Обед (14:00—14:30) Чапати (2) + Запеченные овощи (1/2 стакана) + Раита (1/3 стакана)

Вечер (16:00—16:30) Вареный черный грамм (1/3 стакана) + черный чай (1 стакан)

Ужин (20:00—20:30) Отварной рис (1/2 стакана) + карри из бутылочной тыквы (1/3 стакана)


Пятница

Завтрак (8:00—8:30) Суп из брокколи и болгарского перца (1 стакан)

Полдник (11:00—11:30) Нежная кокосовая вода (1 чашка) +1 апельсин

Обед (14:00—14:30) Отварной рис (1/2 стакана) + чечевичный суп (1/2 стакана)

Вечер (16:00—16:30) Жареные рисовые хлопья (1/2 стакана) + черный чай (1 стакан)

Ужин (20:00—20:30) Рис отварной (1/2 стакана) + Рыбное рагу (1шт.) (1/3 стакана)


Суббота

Завтрак (8:00—8:30) Морковно-свекольный суп (1 стакан)

Полдник (11:00—11:30) Нежная кокосовая вода (1 чашка) +2 чикуса

Обед (14:00—14:30) Доса (1) + Самбер (1/2 стакана)

Вечер (16:00—16:30) Картофель отварной и черный грамм (1/2 стакана) + черный чай (1 стакан)

Ужин (20:00—20:30) Отварной рис (1/2 стакана) + Острая тыква (без семян и без кожицы) Карриурри


Рекомендуемые продукты


При лечении гастрита пища, которую вы едите, должна быть легко перевариваемой и с низким содержанием жира. Вот некоторые примеры:


Фрукты. Если у вас есть такие симптомы, как кислотный рефлюкс или боль, вам следует избегать кислых фруктов, таких как лимоны, апельсины и ананасы;

Овощи, особенно приготовленные, поскольку они легче перевариваются;

Нежирное мясо с низким содержанием жира, например курица и рыба (предпочтительно жареное, приготовленное на гриле или отварное);

Скисшее молоко;

Йогурт;

Цельно зерновые продукты, такие как черный хлеб, коричневый рис и цельно зерновые макароны;

Чаи, за исключением зеленого чая, чая мате и черного чая, а также чая, содержащего кофеин;

кофе без кофеина;

Белые сыры, такие как рикотта или творог.

Натуральные приправы, такие как мелкие травы, чеснок, лук, петрушка, кориандр и горчица.

Употребление имбирного чая также помогает пищеварению, уменьшает изжогу и тошноту.


План диеты при гастрите; Натуральные методы лечения


Каждый человек с гастритом или язвенной болезнью по-разному реагирует на различные продукты, поэтому лучше попробовать элиминационную диету, чтобы запустить гастрит диету, чтобы проверить, какие продукты вызывают у вас самую сильную боль или помогают облегчить боль. Сначала попробуйте исключить все распространенные триггерные продукты, описанные ниже, на определенный период времени, например на несколько недель, а затем можно добавлять по одному продукту за раз, чтобы проверить его эффект.


Постепенно вводя в свой рацион только один или два триггерных продукта, вы сможете определить, следует ли их избегать в долгосрочной перспективе или нет, чтобы контролировать симптомы.


Чтобы получить максимальную пользу от соблюдения диеты при гастрите, воспользуйтесь этими советами, которые помогут справиться с симптомами:


Ешьте меньшими порциями: вместо меньшего количества приемов пищи в день и большего количества еды за каждый прием пищи попробуйте есть меньше и чаще. Например, вместо того, чтобы есть три раза в день, планируйте есть пять-шесть небольших порций каждые несколько часов. Употребление небольших порций чаще может помочь увеличить приток крови к желудку, что ускоряет заживление, а еда в разумных порциях может помочь смягчить воздействие кислоты, скрывающейся в желудке.

Не ешьте перед сном: Дайте себе примерно три-четыре часа перед сном, чтобы полностью переварить пищу.

Пейте достаточно воды: Вода (но не другие жидкости, такие как кофе, чай, алкоголь или подслащенные напитки), по-видимому, помогает контролировать симптомы гастрита, поэтому постарайтесь выпивать как минимум шесть-восемь стаканов воды. ежедневно. Попробуйте выпивать полный стакан воды при появлении симптомов и по стакану с каждым приемом пищи. В отличие от молока, алкоголя и кофеина, вода не увеличивает выработку кислоты в желудке и не вызывает жжения.

Уменьшите стресс: Эмоциональный стресс сам по себе больше не считается причиной эрозии желудка, гастрита или язвы, но он, безусловно, ухудшает симптомы. Стресс может спровоцировать повышенное выделение желудочной кислоты и вызвать воспаление, а также снизить иммунную функцию и способствовать другим проблемам с пищеварением. Используйте натуральные средства для снятия стресса, чтобы способствовать выздоровлению, в сочетании с соблюдением диеты при гастрите.

Бросьте курить и снизьте воздействие токсинов: Курение и нездоровый образ жизни являются основными факторами риска развития повреждений желудка и гастрита. Курение замедляет заживление слизистой оболочки желудка, повышает частоту рецидивов язвы, а также повышает вероятность развития инфекций.

Принимайте полезные добавки: Добавки, которые могут помочь вам вылечиться от гастрита, включают жирные кислоты омега-3, пробиотики, витамин С, адаптогенные травы, витамин B12 и поливитамины на ежедневной основе.

Чтобы помочь остановить боль при гастрите и снизить риск рецидива, вот продукты, которых эксперты советуют избегать и употреблять в плане диетического лечения гастрита:


Продукты, которых следует избегать, которые ухудшают гастрит


Цитрусовые и соки. Цитрусовые, в том числе апельсины, лимоны, лаймы и грейпфруты, содержат большое количество натуральных кислот, которые обычно могут быть полезны, однако для людей с язвой или гастритом. они способны причинять боль. Исследования показывают, что цитрусовые вызывают высвобождение вызывающих боль химических нейромедиаторов у людей с воспалением желудка.

Помидоры. Помидоры похожи на цитрусовые тем, что они кислые и могут раздражать чувствительный желудок. Некоторым людям может подойти небольшое количество, но другим лучше вообще избегать томатных продуктов.

Молоко и другие молочные продукты. В течение многих лет врачи советовали пациентам с гастритом и язвой пить молоко, чтобы покрыть желудок и помочь блокировать действие кислот. этот совет больше не считается полезным. Теперь эксперты полагают, что содержащийся в молоке кальций и аминокислоты (белки) на самом деле стимулируют выработку большего количества кислоты и могут ухудшить симптомы гастрита. Проверьте свою личную реакцию на молочные продукты, включая йогурт, кефир, сырой сыр и сырое молоко. Если они не вызывают усиления симптомов, вы можете продолжать употреблять эти продукты, поскольку в противном случае они могут предложить много преимуществ.


Например, было доказано, что ферментированный про биотический йогурт действительно помогает успокоить раздражение желудка и уменьшить проблемы с желудочно-кишечным трактом, поскольку он является отличным источником пробиотиков.

Алкоголь: Чрезмерное употребление алкоголя может разрушить слизистую оболочку желудка и усугубить воспаление. Некоторые люди не замечают усиления симптомов гастрита, когда пьют умеренно (около одной порции в день или меньше), но другие вообще не могут употреблять алкоголь, не вызывая симптомов. Алкоголь в большинстве случаев не обязательно полностью исключать; на самом деле, исследования показывают, что умеренное потребление может даже обеспечить защиту от гастрита.

Кофе: Кофе в большинстве случаев не вызывает проблем с желудком или язв, но обычно ухудшает симптомы гастрита. В некоторых случаях, даже если кофе не содержит кофеина, он все равно может вызывать боль. Кофе по своей природе кислый и может усилить чувство жжения, а у некоторых людей кофеин может усугубить проблемы с желудочно-кишечным трактом в целом. Однако некоторые исследования показывают, что регулярное употребление зеленого чая на 40 процентов снижает риск развития гастрита, поскольку он обладает противовоспалительным действием и содержит гораздо меньше кофеина, что помогает вы избегаете передозировки кофеина и одновременно помогаете исцелить кишечник.

Острая пища: Острая или острая пища не вызывает гастрита или язвы, но может ухудшить симптомы. К ним относятся острый перец, перец чили, кайенский перец, красный/черный перец, карри и острый соус — все они могут вызвать обострение симптомов гастрита.

Распространенные аллергены и воспалительные продукты: Избегайте рафинированных и обработанных продуктов, таких как белый хлеб, макаронные изделия, продукты с добавлением сахара, мясо фабричного производства, транс жиры, рафинированные растительные масла, жареные блюда и пастеризованные молочные продукты. Все это может спровоцировать пищевую аллергию, усилить воспаление в кишечнике, замедлить заживление и повысить склонность к инфекциям.


Продукты, которые помогут вам преодолеть гастрит


Продукты с высоким содержанием антиоксидантов: Исследования показывают, что продукты с высоким содержанием антиоксидантов, например, с высоким содержанием витамин С, витамин А и флавоноиды (содержащиеся, например, в ягодах) могут помочь уменьшить воспаление желудка и снизить риск расстройств пищеварения или осложнений. Лучшими источниками целебных антиоксидантов являются яркие свежие фрукты и овощи. По данным таких источников, как Медицинский центр Университета Мэриленда, свежие фрукты, травы/специи и овощи, которые особенно полезны при гастрите, включают лук, чеснок, тыкву, сладкий перец, листовую зелень, артишок, спаржу, сельдерей, фенхель, морские овощи, имбирь, куркума, крестоцветные овощи, ягоды, яблоки и клюква.

Про биотические продукты: Обзор исследований показывает, что потребление пробиотиков может помочь контролировать H. pylori и лечат инфекции желудочно-кишечного тракта, которые вызывают гастрит и язву. Про биотические продукты, включая квашеные овощи, чайный гриб, йогурт и кефир (если вы переносите молочные продукты) имеет множество преимуществ практически для всех аспектов здоровья. Они уменьшают воспаление, регулируют работу кишечника, помогают контролировать реакции на пищевую аллергию или непереносимость и многое другое. Про биотические продукты и добавки, содержащие полезные бактерии, такие как Lactobacillus bulgaricus, могут помочь регулировать количество кислоты, вырабатываемой желудком, и уменьшить воспаление, значительно подавляя ее экспрессию. цитокинов и хемокинов.

Чеснок: Употребление как сырого, так и приготовленного чеснока на протяжении тысячелетий было естественным средством от проблем с желудочно-кишечным трактом. Чеснок является природным противовоспалительным средством и даже обладает некоторыми антибиотическими свойствами. Некоторые эксперты полагают, что сырой чеснок может даже помочь уменьшить количество бактерий H. pylori и подавить рост других вредных бактерий в микробиом. Одно исследование, проведенное Научно-исследовательским институтом Национального онкологического центра в Токио, показало, что, когда экстракт чеснока скармливали животным в дозах 1 процент, 2 процента и 4 процента: чем выше введенная доза, тем сильнее был эффект. Гастрит, вызванный H. pylori, у животных значительно уменьшался дозозависимым образом в течение шести недель. Другие исследования показывают, что употребление около двух зубчиков чеснока в день обеспечивает наибольшую защиту от воспаления желудка, хотя и меньшее количество чеснока также полезно, как и прием концентрированных добавок с экстрактом чеснока.

Солодка, фенхель или анис: Солодка — традиционное народное средство от всех видов расстройств пищеварения, включая язвы и кислотный рефлюкс. Корень солодки содержит особое соединение, называемое глицирризином, которое известно своим успокаивающим действием на желудок и укрепляющими свойствами в желудочно-кишечном тракте. Фактически, это соединение настолько впечатляюще, что было доказано, что оно обладает «противовоспалительными, антидиабетическими, антиоксидантными, противоопухолевыми, противомикробными и противовирусными свойствами». Хотя экстракт солодки может быть наиболее полезным, употребление в пищу фенхеля и использование анисовых специй также может принести некоторое облегчение. Рекомендации по дозировке экстракта солодки варьируются от человека к человеку, но большинство людей могут ощутить некоторые улучшения, принимая около трех граммов в день в течение примерно четырех-шести недель. Однако проконсультируйтесь со своим врачом, если вы принимаете какие-либо рецепты, которые могут точно взаимодействовать с солодкой, например те, которые используются для лечения высокого кровяного давления.


Продукты с высоким содержанием клетчатки (замоченные/проросшие орехи, семена, зерновые и бобовые): доказано, что диета с высоким содержанием клетчатки полезна при гастрите и других расстройствах пищеварения. Исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения, показало, что диета с высоким содержанием клетчатки снижает риск развития язвы желудка почти на 60 процентов. Некоторые из лучших источников клетчатки включают орехи, такие как миндаль, семена, такие как чиа или лен, замоченные бобовые/фасоль и проросшие цельнозерновые (предпочтительно те, которые являются древними зернами и не содержат глютена, например овес, киноа, дикий рис, гречка и амарант).

Полезные жиры и белки: Нежирные белки помогают восстановить стенки кишечника и лечить проблемы с пищеварением, такие как синдром дырявого кишечника, что может спровоцировать воспаление. Хорошими источниками чистого белка являются мясо травяного откорма, рыба, выловленная в дикой природе, яйца, выращенные в клетках, или птица, выращенная на пастбищах. Рыба, такая как лосось или сардины, особенно полезна, поскольку она продукт омега-3 обладает противовоспалительным действием и полезна для людей, страдающих гастритом. Другие полезные жиры, которые легко усваиваются, включают кокосовое или оливковое масло, авокадо, сливочное масло травяного откорма и топленое масло.


Продукты, которых следует избегать

Есть продукты, которые труднее перевариваются и подвергаются высокой степени обработки. Их следует избегать, поскольку они богаты добавками и консервантами, которые могут еще больше раздражать желудок. Вот некоторые примеры:


Переработанное мясо: колбаса, бекон, ветчина, индейка, салями и мортаделла;

Сыр: Желтые и плавленые сыры, такие как чеддер и проволоне;

Готовые соусы;

Приправы в кубиках, мясные бульоны и макароны быстрого приготовления;

Замороженные, готовые продукты и продукты быстрого приготовления;

Напитки: безалкогольные напитки, готовые соки, кофе, зеленый чай, чай мате или черный чай;

Алкогольные напитки;

Сахар и сладости в целом;

Рафинированные продукты и жареные блюда, такие как пирожные, белый хлеб и печенье;

Белая мука, такая как приправленная мука маниоки, кукурузная мука и, в некоторых случаях, кускус;

Продукты с высоким содержанием жира, такие как жирное мясо, куриная кожа, печень и чрезмерно жирная рыба, такая как лосось и тунец.

Кроме того, следует избегать цельного молока и кислых фруктов (например, лимонов, апельсинов и ананасов), особенно если после их употребления возникают симптомы изжоги или боли в желудке. Продукты с высоким содержанием клетчатки также следует употреблять в умеренных количествах, так как их труднее переваривать.


Диета при гастрите должна строиться на основе приведенных выше рекомендаций, но может варьироваться в зависимости от переносимости каждого пациента. Список, предложенный выше, является лишь ориентиром. Если симптомы гастрита возникают преимущественно во время стресса или напряжения, это может быть признаком гастрита, вызванного стрессом.


Рецепты, полезные при гастрите


1. Запеченные фрукты

Хороший вариант утреннего или полдника — печеные или вареные фрукты.


Приготовление: поместите 6 яблок или 6 груш на противень рядом и добавьте 3/4 стакана воды на дно противня. Запекайте в духовке около 30 минут или пока фрукты не станут мягкими. Для вкуса можно добавить 1 палочку корицы в центр яблока или груши.


2. Фруктовое желе

Натуральный мармелад — хороший вариант десерта к основным блюдам.


Приготовление: В стакан чистого виноградного сока объемом 200 мл добавьте 1 упаковку не ароматизированного желатина и поставьте в холодильник примерно на 2 часа.


3. Рыбный бульон

Рыбный бульон — отличный выбор для легкого ужина, его следует употреблять теплым (т. е. не слишком горячим).

Ингредиенты


500 г рыбного филе, нарезанного кубиками;

Сок 1 лимона;

Солить по вкусу;

1 средняя луковица, нарезанная;

3 зубчика измельченного чеснока;

1 столовая ложка оливкового масла;

1 нарезанный помидор;

1/2 нарезанного перца;

2 средних картофелины;

рубленая петрушка по вкусу;

1 чайная ложка паприки.


Подготовка

Приправьте рыбу лимоном и солью по вкусу и оставьте мариноваться на 15 минут. В кастрюле обжарьте лук и чеснок на оливковом масле до мягкости. Затем добавьте воду, картофель, перец, помидоры и доведите до кипения. Добавьте в смесь рыбу и оставьте готовиться еще на несколько минут. В конце добавьте нарезанную петрушку, выключите огонь и отставьте в сторону.

Глава 3: Питательные Вещества и Их Роль в Лечении Гастрита

ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ И ДРУГИЕ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА, ВАЖНЫЕ ДЛЯ ЗАЖИВЛЕНИЯ ЖЕЛУДКА

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО УСВОЕНИЮ ПОЛЕЗНЫХ ЭЛЕМЕНТОВ ПИЩИ

ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ И ДРУГИЕ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА, ВАЖНЫЕ ДЛЯ ЗАЖИВЛЕНИЯ ЖЕЛУДКА

Здоровье пищеварения является важной частью общего состояния здоровья. А если вы не получаете достаточного количества питательных веществ, необходимых для правильного пищеварения, это может привести к таким проблемам, как усталость, тошнота, слабость костей и слабая иммунная система.


Витамины группы B: энергия на день

Эти витамины содержатся в белках, таких как рыба, птица, мясо и молочные продукты, а также в листовой зелени и бобах и помогают организму формировать эритроциты a> и получайте энергию из пищи, которую вы едите, поясняет Национальный институт здравоохранения. Витамины группы B водорастворимы, а это означает, что вы не можете хранить их в жировых клетках для дальнейшего использования; они должны быть регулярной частью вашего рациона. (Это справедливо для всех витаминов группы B, за исключением витамина B12, который циркулирует повторно.)


Витамины группы B играют огромную роль в энергетическом обмене, будь то углеводы или жиры.


Существует ряд витаминов группы B, необходимых организму. Для пищеварительной системы к ним относятся:


B1 В1, также известный как тиамин, помогает организму преобразовывать углеводы в энергию для клеток и помогает регулировать аппетит.

B3 также известный как ниацин, B3 важен для многих функций пищеварительного тракта, включая расщепление углеводов, жиров и алкоголя. Дефицит ниацина может привести к заболеванию, известному как пеллагра, которое вызывает сильную рвоту и диарею.

B6 также известный как пиридоксин, B6 очень важен, помогая пищеварительной системе перерабатывать белок. ты ешь.

Биотин помогает организму преобразовывать пищу в энергию.

B12 также известный как кобаламин, B12 играет роль в нервной системе и выработке клетки крови. дефицит витамина B12 может вызвать анемию, предупреждает Национальный институт здравоохранения. Это также может вызывать нервно-психические синдромы и проблемы с походкой.

Большинство людей получают достаточное количество витаминов группы B из пищи, но некоторым людям могут быть полезны добавки. Например, люди с определенными проблемами пищеварения, такими как болезнь Крона, могут иметь очень низкий уровень B12. Поговорите со своим врачом о любых добавках, которые вы рассматриваете, прежде чем начать их принимать.


Витамин С: кости и железо

Поскольку это антиоксидант, многие люди связывают витамин С с иммунной системой и профилактикой простудных заболеваний, но это незаменимый витамин также способствует пищеварению, поддерживая здоровье зубов и десен и помогая организму усваивать железо, по данным института здравоохранения.


Людям со здоровым питанием не требуется принимать добавки с витамином С, который содержится во многих продуктах, в том числе:


Цитрусовые

Ягоды

Помидоры

перец

Брокколи

Обогащенные хлопья

Витамин D: собиратели кальция

По данным Национального института здравоохранения, Витамин D помогает организму усваивать кальций и играет ключевую роль в функционировании нервов, мышц и иммунной системы.


Бесплатный фрагмент закончился.

Купите книгу, чтобы продолжить чтение.